Publié le 27/06/2017

Pas le temps d'aller à la salle de sport ? Voici quelques exercices efficaces à faire chez soi

Vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ou vous n’avez les moyens de vous payer un abonnement? Pas de panique ! Voici la solution.  
Pas le temps d'aller à la salle de sport ? Voici quelques exercices efficaces à faire chez soi

On a sélectionné pour vous quelques exercices simples et efficaces à faire chez soi. Ces exrecices, proposés par un coach sportif, vous aideront à tonifier votre corps.

Le squat :

Debout, le dos droit et les jambes légèrement écartées. Pliez vous vos jambes, tout en tirant vos fessiers vers l'arrière comme si vous alliez vous asseoir.

Le squat vous permettra de vous muscler les fessiers et les cuisses et de tonifier votre ceinture abdominale.

Le gainage ventral :

Positionnez vous face au sol, en appui sur les pointes des pieds et les avant-bras. Essayez de maintenir cette position au moins 20 secondes et de faire des séries de 5 à 8 mouvements... Gardez le dos droit et essayez de repousser vous limites chaque semaine pour avoir des abdos profondément fermes

Le relevé de bassin :

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, et les pieds au sol. Le relevé de bassin au sol est un exercice de musculation pour les fessiers
Essayez de monter le bassin vers le haut, maintenez la position un court instant puis redescendez.

Entraînement : Essayez 4 séries de 20 répétitions.

L’abduction de la hanche : 

Allongez-vous sur le côté et effectuez une élévation latérale de la jambe sans fléchir le genou.

Les Ciseaux :

Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées et soulevez les talons du sol puis faites de petits mouvements rapides en soulevant chaque jambe à environ 45 degrés du sol.

La planche latérale

Cet exercice, très efficace, est facile à faire. Il suffit de vous allonger sur un côté en positionnant les jambes l'une sur l'autre puis levez tout votre corps en vous appuyant sur l'avant-bras et le côté d'un pied,


H.B.N.

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