• مجتمع
• العربية
• Accueil

2024-10-10 نشرت في

في اليوم العالمي للصحة النفسية... نصائح للرفاهية

بمناسبة اليوم العالمي للصحة العقلية الذي يوافق 10 أكتوبر ، يقدم خبراء المعهد الوطني للصحة النفسية ، نصائح للحفاظ على الرفاهية.

و من بين النصائح :

 

 -مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن يعزز المشي لمدة 30 دقيقة فقط كل يوم الحالة المزاجية، ويحسن الصحة العامة-

 

-تناول وجبات صحية منتظمة: يؤدي اتباع نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء إلى تحسين الطاقة والتركيز طوال اليوم-

 

-اجعل النوم أولوية: التزم بجدول زمني، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم-

 

-الضوء الأزرق من الأجهزة والشاشات يصعب عملية النوم، لذا قلل من التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهاتف قبل وقت النوم-

 

-جرب نشاطاً مريحاً: حدد أوقاتاً لأنشطة التأمل واسترخاء العضلات، وغيرها من الأنشطة التي تستمتع بها، مثل: الاستماع إلى الموسيقى، والقراءة، وقضاء الوقت في الطبيعة، والانخراط في هوايات منخفضة التوتر-

 

-حدد الأهداف والأولويات: قرر ما يجب عليك فعله الآن وما يمكن تأجيله-

 

تعلم أن تقول "لا" للمهام الجديدة إذا بدأت تشعر بأنك تتحمل الكثير من المهام-

 

-حاول أن تقدر ما أنجزته في نهاية اليوم-

 

-مارس الامتنان: ذكّر نفسك يومياً بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها-

 

-كن محدداً. اكتبها أو أعد تشغيلها في ذهنك-

 

-ركز على الإيجابية: حدد أفكارك السلبية وغير المفيدة وتحداها. ا-

 

-تواصل: ابق على اتصال مع الأصدقاء أو الأقارب الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والمساعدة العملية-

في نفس السياق