للتونسيين : هذا أفضل نظام غذائي خلال رمضان

أفضل نظام غذائي لرمضان يجب أن يركز على تلبية احتياجات الجسم من الطاقة والترطيب والتغذية المتوازنة خلال ساعات الصوم. 

إليك بعض النصائح لتنظيم نظام غذائي صحي ومتوازن:

 السحور: الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الخبز الكامل، أو الأرز البني، لأنها توفر طاقة ثابتة طوال اليوم. البروتينات: مثل البيض، الزبادي، أو الحبوب مثل الفول والعدس، لأنها تعزز الشبع وتحافظ على العضلات.

الدهون الصحية: مثل المكسرات، والأفوكادو، والزيوت النباتية (زيت الزيتون).

الخضروات والفواكه: لتوفير الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل الطماطم، الخيار، والبرتقال.

 الإفطار:

الترطيب أولاً: يجب البدء بكوب من الماء أو مشروب يحتوي على الأملاح والمعادن مثل مشروب جوز الهند أو الحساء الخفيف.

التوازن بين المجموعات الغذائية: تناول وجبة متكاملة تحتوي على البروتين (دجاج، سمك، أو لحوم خالية من الدهون)، الكربوهيدرات (أرز أو خبز كامل)، والخضروات.

الفواكه المجففة والمكسرات: تمد الجسم بالطاقة السريعة بعد يوم طويل من الصيام. 

التقليل من الأطعمة الدهنية والسكرية: تجنب الأطعمة المقلية أو الحلوى السكرية بكثرة، لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم يتبعه هبوط حاد، مما يزيد الشعور بالجوع لاحقًا. 

الترطيب: تأكد من شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، يفضل 8 أكواب من الماء، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تسبب جفاف الجسم.

الوجبات الخفيفة: يمكن تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور، مثل الحساء الخفيف، الفواكه الطازجة أو الزبادي. 

التمارين الرياضية: يفضل ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين الاسترخاء بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، لتجنب الشعور بالإرهاق.

الحذر من الإفراط في الطعام: تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد، لأن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والكسل. باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحتك طوال الشهر الفضيل مع ضمان أن نظامك الغذائي يوفر لك الطاقة والترطيب اللازمين لدعم جسمك خلال ساعات الصوم.

في نفس السياق