نصائح هامة لمن يريد الزيادة في الوزن في رمضان

في شهر رمضان، يمكن تبني استراتيجيات غذائية وبدنية تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي وفعّال، مع مراعاة مواعيد تناول الطعام والتمارين الرياضية المناسبة التي تتماشى مع ممارسات الصيام. 

من النصائح المهمة التي يجب اتباعها لزيادة الوزن في شهر رمضان، هو الامتناع عن بدء الإفطار بالماء مباشرة، لأن ذلك قد يسبب شعورًا بالامتلاء والشبع، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.

من الأفضل أيضا البدء بالتمر، ثم تناول نصف كوب من الماء، وبعدها ملعقة من السلطة أو الشوربة، وأخيرًا البدء بالطبق الرئيسي. من المهم أيضًا تناول وجبات صغيرة بشكل منتظم بين وجبتي الفطور والسحور، بحيث تكون الوجبة كل ثلاث ساعات. كما يجب عدم إهمال وجبة السحور التي ينبغي أن تحتوي على البروتينات مثل الأجبان الدسمة (5%) أو بيضة مع خبز القمح الكامل، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الزيتون، والأفوكادو. يمكن أيضًا تناول اللبن مع الشوفان وبعض الفواكه. يفضل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الموز والأرز.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة بعض الأغذية التي تساعد على زيادة الوزن مثل العسل، الزبدة، المايونيز، الكريمة، الجبن الدسم، المكسرات، ثمرة موز كبيرة، أو المثلجات. بالنسبة للتمارين الرياضية، فهي تساهم في زيادة الوزن من خلال تعزيز نمو الكتل العضلية في الجسم يمكن ممارسة تمارين مثل رفع الأثقال، السكوات، تمارين الصدر، الظهر، وغيرها من التمارين التي تعمل على تقوية العضلات.

في نفس السياق