يهم العاملين في رمضان.....كيف تحافظ على تركيزك أثناء العمل؟

خلال شهر رمضان، قد يكون من الصعب الحفاظ على التركيز في العمل بسبب الصيام وتغير العادات الغذائية والنوم لكن ببعض الاستراتيجيات الذكية، يمكنك الحفاظ على إنتاجيتك طوال اليوم.

ابدأ يومك بسحور غني بالعناصر الغذائية التي تمنحك طاقة مستدامة، مثل البروتينات، الألياف، والدهون الصحية وتجنب الأطعمة السكرية التي قد تسبب هبوطًا سريعًا في مستوى الطاقة لاحقًا كما احرص أيضًا على شرب كمية كافية من الماء خلال السحور وبعد الإفطار لتجنب الجفاف الذي قد يؤثر على وظائف الدماغ.

في العمل، نظم مهامك وابدأ بالأصعب في ساعات الصباح الأولى حين يكون ذهنك أكثر صفاءً لذلك استغل فترات الراحة القصيرة لتجديد نشاطك، سواء بممارسة التنفس العميق، تمارين خفيفة، أو حتى إغماض عينيك لبضع دقائق كما تجنب التحديق المستمر في الشاشات وخذ استراحات متقطعة لإراحة عينيك وعقلك.

إذا شعرت بالتعب أو فقدان التركيز، حاول تغيير وضعيتك، قم بالمشي لدقائق، أو افتح النافذة لاستنشاق بعض الهواء النقي.

بعد الإفطار، احرص على تناول وجبة متوازنة وتجنب الإفراط في الأكل حتى لا تشعر بالخمول. نم مبكرًا لتحصل على ساعات نوم كافية، مما يساهم في تحسين تركيزك في اليوم التالي.

في نفس السياق