صيام بدون مشاكل هضمية... هكذا تحافظ على جهازك الهضمي في رمضان

شهر رمضان هو وقت مميز من السنة، حيث يتحول نمط الحياة بشكل كبير بسبب الصيام ففي هذا الشهر، يواجه الجهاز الهضمي تحديات خاصة بسبب فترات الصيام الطويلة ولهذا، يجب على الصائمين اتباع بعض العادات الغذائية السليمة لتجنب المشاكل الهضمية.
 

فمن أبرز المشكلات التي يواجهها الناس في رمضان هي عسر الهضم والمشاكل التي تظهر بعد تناول الطعام دفعة واحدة بعد فترة طويلة من الصيام يشير الخبراء إلى أن المعدة تكون فارغة لمدة تصل إلى 15 ساعة أو أكثر، مما يجعل من الضروري أن يكون تناول الطعام بشكل متوازن ومرن وليس دفعة واحدة كما لايجب تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة اذ سيتسبب في مشاكل مثل الشعور بالثقل أو عسر الهضم، لذا ينصح بتقسيم الوجبات لتجنب تلك المشاكل.
من أهم النصائح التي تم تقديمها هي ضرورة تقسيم الوجبات على مدار ساعات الإفطار اذ يمكن بدء الإفطار بتناول مشروب خفيف مثل الماء أو عصير الفواكه، ثم تناول طبق خفيف مثل السلاطة.بعد ذلك يمكن الانتقال إلى الطبق الرئيسي. بتقسيم الوجبة بهذه الطريقة، يصبح الجهاز الهضمي قادرًا على التعامل بشكل أفضل مع الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الأطعمة الثقيلة مثل المقليات التي تسبب إرهاقًا للمعدة وتزيد من احتمالية حدوث مشاكل هضمية.
 إذا كان الشخص يفضل تناول "البريك"، يمكن تحضيرها بطريقة صحية باستخدام زيت قليل أو حتى عن طريق الطهي بدلاً من القلي مع تقليل تناول المقليات الذي يساعد على تقليل الثقل بعد الإفطار.
كما أن شرب الماء يعد من النقاط المهمة في رمضان فمن الضروري شرب كميات مناسبة من الماء بين الإفطار والسحور، حيث يُفضل توزيع الماء على دفعات طوال الفترة من الإفطار إلى السحور بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة هذا يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم ويجنب الجفاف.
أحد النصائح الأخرى هي تقليل كمية الملح في الطعام فالإفراط في استخدام الملح يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل احتباس السوائل وزيادة ضغط الدم لذلك، من الأفضل إضافة الملح في نهاية طهي الطعام بدلاً من وضعه أثناء الطهي

في نفس السياق