2025-03-06 نشرت في
7 نصائح للحد من العصبية أثناء الصيام في رمضان
لا يقتصر الصيام في رمضان على الامتناع عن الطعام والشراب فقط، بل يمتد ليشمل التحكم في السلوك والمشاعر. ورغم أن الكثيرين يعانون من العصبية والتوتر بسبب الجوع والعطش أو تغير الروتين اليومي، إلا أن رمضان يعد فرصة لتقوية الصبر والهدوء. ومن خلال اتباع بعض النصائح، يمكن تقليل العصبية والحفاظ على توازن المشاعر طوال الشهر الفضيل.
وفقًا لموقع «wikihow»، إليك بعض الخطوات الفعالة للحد من العصبية أثناء الصيام:
ابدأ يومك بسحور متوازن تناول وجبة سحور غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل من تقلبات المزاج والشعور بالتوتر خلال النهار.
تنظيم النوم قلة النوم تساهم في زيادة العصبية والتوتر، لذلك من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب السهر المفرط، خاصة أن رمضان يتطلب طاقة وتركيز طوال اليوم.
تقليل استهلاك الكافيين الإفراط في استهلاك الكافيين أو التوقف المفاجئ عنه قد يؤدي إلى الصداع والعصبية. حاول تقليل كمية الكافيين تدريجيًا قبل رمضان. ممارسة التنفس العميق والتأمل عندما تشعر بالتوتر، جرب أخذ أنفاس عميقة ببطء لعدة مرات أو ممارسة التأمل والاسترخاء، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
إشغال النفس بأنشطة هادئة قراءة القرآن، ممارسة الهوايات المحببة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يساهم في تخفيف التوتر وتحسين حالتك المزاجية.
تجنب المواقف المثيرة للعصبية من الأفضل تجنب الجدال أو الدخول في مناقشات حادة أثناء الصيام، وحاول حل أي مشاكل بهدوء أو تأجيلها إلى ما بعد الإفطار.
شرب الماء بوفرة بعد الإفطار الجفاف يمكن أن يؤثر على مزاجك ويزيد من العصبية، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
