أهم المكملات الغذائية في رمضان

تعد المكملات الغذائية عنصرًا مهمًا للحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان، حيث تساعد في تعويض العناصر الغذائية التي قد تقل بسبب تغير نمط الأكل. 

من بين هذه المكملات، الفيتامينات المتعددة التي تضمن حصول الجسم على العناصر الأساسية مثل فيتامين D وB والمعادن المهمة كالزنك والمغنيسيوم.أيضا الإلكتروليتات مهمة لتعويض فقدان الصوديوم والبوتاسيوم الناتج عن التعرق والجفاف، إلى جانب أحماض أوميغا-3 الدهنية لدعم صحة القلب والدماغ.

ويلعب البروبيوتيك في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، والألياف في الوقاية من الإمساك الذي قد يصيب البعض نتيجة التغيرات الغذائية في رمضان.وتساعد مكملات البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة لمن يمارسون التمارين الرياضية، بالإضافة إلى شاي الأعشاب الذي يساعد في الترطيب وتحسين الهضم، إضافة إلى التمر، الذي وإن لم يكن مكملاً غذائيًا، إلا أنه مصدر غني بالطاقة والألياف والبوتاسيوم. منذ يوم Remaining Time -0:57 أطعمة قد تزيد ارتجاع المريء في رمضان إذا شعرت بحرقة في الصدر، وطعم حامض في الفم، أو حتى صعوبة في البلع بعد الإفطار أو السحور، فعلى الأرجح.. طبقك هو السبب.

لذلك، حاول أن تتجنب أو تقلل من المقالي والدهون مثل السمبوسة، الفطائر، والأكلات الدسمة. جميعها تبطئ الهضم وتزيد الضغط على المعدة. وكذلك الحلويات الثقيلة بسبب احتوائها على السكر الزائد. كما عليك التقليل من المشروبات الغازية والكافيين التي ترخي صمام المريء السفلي مما يزيد من ارتجاع الأحماض.

في نفس السياق