وزارة الصحة تحذر من مخاطر قلة النوم وهذا ما توصي به

ذكرت وزارة الصحة اليوم، أن النوم لأقل من 7 ساعات يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة، وضعف المناعة، وحتى السرطان.

وأضافت الوزارة في ومضة تحسيسية على صفحتها أن من مخاطر قلة النوم، تتمثل في ضعف الجهاز المناعي وعدم قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا، كما أنها تزيد أمراض القلب والجلطات وترفع مستوى الكوليسترول الضار.

كما تتسبب قلة النوم فيزيادة خطر السمنة، حيث تؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشهية، مع اضطرابات نفسية وعقلية، حيث تزيد من خطر القلق، الاكتئاب، والتوتر، وتؤثر على الأداء الذهني والوظائف الإدراكية.

وتتسبب في مقاومة الأنسولين واضطراب مستويات السكر في الدم، وفي زيادة مستويات التوتر والإرهاق، حيث تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من معدل الإصابة بالأمراض المزمنة.

وللحصول على نوم صحي دعت وزارة الصحة إلى:

- الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت، حتى في العطل، ويفضل أن يكون بين 10 مساء و 6 صباحا.

- تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.

التقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

- جعل الغرفة مظلمة وهادئة وباردة، لأن البيئة المريحة تحسن جودة النوم.

- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق قبل النوم.

- تجنب الوجبات الثقيلة والمأكولات الدهنية ليلاً، لأنها تعيق عملية الهضم وتؤثر على النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.

- التعرض لأشعة الشمس صباحًا، لأنها تساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.

في نفس السياق