وجبات سحور خفيفة وصحية تمدك بالطاقة في نهار رمضان

يُعتبر السحور من أهم الوجبات في رمضان، حيث يساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام الطويلة. لذلك، من المهم اختيار الأطعمة الصحية التي توفر الطاقة ولا تؤدي إلى الشعور بالخمول أو العطش في نهار رمضان. 

إليك 6 وجبات سحور خفيفة وصحية تساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم:

1. الشوفان مع اللبن والعسل

الشوفان هو مصدر غني بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. عند دمج الشوفان مع اللبن، تحصل على بروتينات وكالسيوم، بالإضافة إلى فوائد العسل كمصدر طبيعي للطاقة. هذه الوجبة تساعد على تحسين الهضم وتعزز طاقتك خلال الصيام.

2. سلطة الفواكه مع الزبادي

تعتبر سلطة الفواكه من أفضل الخيارات للسحور، حيث توفر الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك المفيد للهضم. هذه الوجبة خفيفة ومنعشة وتساعد على ترطيب الجسم.

3. الحمص مع الخضروات

يعتبر الحمص من البروتينات النباتية المفيدة، وهو يساعد في توفير الطاقة بشكل تدريجي خلال الصيام. يمكن تحضيره مع بعض الخضروات مثل الخيار والجزر للحصول على وجبة غنية بالألياف والفيتامينات.

4. البيض المسلوق مع الطماطم والخيار

البيض من الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تساعد على بناء الجسم والشعور بالشبع لفترة طويلة. عندما يتم تناوله مع الطماطم والخيار، فإنك تحصل على مزيج من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحتك خلال اليوم.

5. السندويشات الصحية

يمكنك تحضير ساندويتش خفيف باستخدام خبز القمح الكامل، مع إضافة شرائح الدجاج المشوي أو التونا مع الخضروات مثل الخس والطماطم. هذه الوجبة توفر البروتينات والألياف وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

6. العدس والشوربة الخفيفة

العدس يحتوي على البروتينات والألياف التي تساعد في زيادة شعورك بالشبع. يمكن تحضير شوربة العدس بشكل خفيف دون إضافة الكثير من الدهون، وهي خيار مثالي لتوفير الطاقة والترطيب في السحور.  

في نفس السياق